腰椎間盤突出癥是由于外力作用引起的腰椎骨關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、傾斜、錯位，導(dǎo)致椎間盤突出椎間孔或椎管，刺激到脊神經(jīng)或脊髓的一種病癥；或因骨關(guān)節(jié)錯位、椎間孔移位，導(dǎo)致神經(jīng)根位移與椎間盤產(chǎn)生卡壓，引起腰椎活動障礙、腰痛、下肢放射性疼痛，稱“腰椎間盤突出癥”。中醫(yī)傳統(tǒng)稱“腰腿痛”或“腰骻痛”。

在防治腰椎間盤突出癥方面，可以進行自我保健。腰椎間盤突出患者在重點鍛煉腰背肌的基礎(chǔ)上，可以兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調(diào)整腰椎兩側(cè)和下肢肌張力，而達到緩解癥狀的功效，防止腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。腰椎間盤突出患者有必要學會一套適用于自己腰椎間盤突出運動療法，并且每天抽時間鍛煉。

1、腰部前屈后伸運動

將兩腿分開，分開的幅度與肩同寬站立，兩手叉在腰上，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，做腰部前屈和后伸運動的時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動

準備姿勢和腰部前屈和后伸運動姿勢一樣。站定后，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、“拱橋式”運動

仰臥在床上，將雙腿屈曲，講雙腿、雙肘和后頭部為支撐點（五點支撐）用力將臀部盡量抬高，身體將會如拱橋狀。鍛煉的時候，如果認為自己可以應(yīng)付，可以嘗試將雙臂放于胸前，試著用雙足和頭后部為支點進行練習。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動

俯臥在床上，雙臂放在身體的兩側(cè)，將雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，注意不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持肘和膝關(guān)節(jié)伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

5、抱膝觸胸運動

仰臥在床上，將雙膝屈曲，用手抱住雙膝使雙膝盡量地向胸部靠近，但注意不要將背部弓起使頭部離開床面。

以上方法可以在睡前和晨起各做一次，做這些運動有助于腰椎間盤患者恢復(fù)身體。除以上介紹的運動外，腰椎間盤突出患者還可以選擇游泳，尤其是蛙泳，因為游蛙泳主可以對腰背肌進行鍛煉，這也是腰椎間盤突出患者恢復(fù)最行之有效的方式。

由于每個人的體質(zhì)、病情都具有差異，因此不是所有的運動都適合腰椎間盤突出的患者?；颊邞?yīng)該從中選擇適合自己的一、兩個運動進行鍛煉。在鍛煉的時候，要注意安全，盡力而為，不要太勉強自己。年長者應(yīng)在家人陪護下進行為妥。