家庭醫(yī)生在線：什么類型的運動可以更好地預防骨質(zhì)疏松？

陳裕明教授：我們?nèi)梭w的骨頭鈣質(zhì)，要讓它不流失，或者讓它增長，是需要感覺它有用，它才會增長的。所以要想骨頭增加鈣質(zhì)，那么要讓骨頭感覺到，比平時的承重力還要更加高一點。所以通常來說，負重的運動，或者是小劑量沖擊性的運動，那么它對骨頭的幫助會更好。所謂沖擊的運動，比如說青少年時期的蹦蹦跳跳，那么對骨頭是最好的，蹦蹦跳跳的時候，骨頭突然之間的負重，它會比平常要高到幾倍的量，這骨頭感覺到我有用了，那么這時候就說，它需要增加。那么到了老年，骨頭不能沖擊了，不能大力進行沖擊，我們可以持續(xù)承受一部分重量。比如說我們可以背10到20斤的東西來走路，或者是我們?nèi)祟?，能通過爬斜坡走一點路，當然這個是要在自己的關(guān)節(jié)比較好的情況下。我們通過可以爬斜坡，來改善這個運動，任何的運動，沖擊性的運動，或者是比平常負重高點的運動，對預防骨質(zhì)疏松都是有幫助的，但是那些，比如說坐的運動，可能就只對下肢有幫助了，那么游泳，全身浮起來的，沒有任何的負重，這個對骨頭幾乎沒用。那么另外就是說，這種肌肉鍛煉性的，比如說健身房的這種運動，那這個對骨質(zhì)疏松的效果，也是非常之好的，青壯年或者中年的人可以進行這種運動。那么這部分對比如說，手背、腰椎鍛煉都是很好的，如果適當?shù)呐e重，對髖骨的骨質(zhì)也是起到很好的幫助。