家庭醫(yī)生在線：請專家推薦一個對于減肥來說效果最好的運動組合？

陳裕明教授：比如說我們可以，每天快速的走路，快速走路走40分鐘，然后我們配合，比如說啞鈴或者肌肉的訓(xùn)練，或者力量的訓(xùn)練，再做20分鐘左右，這樣每天消耗的能量可以接近于500左右，或者是500到600之間的狀態(tài)，這里假設(shè)僅靠運動，我們就可以消耗掉，差不多0.5到0.6公斤的脂肪，這就是說，平常不需要太多運動器材的力量訓(xùn)練，可以通過啞鈴的方式，可以通過比如說家里面練拳，拳擊打點東西，也可以通過踢腿，總之是有點對抗性的運動，有點短時間需要肌肉爆發(fā)性的，這種運動都屬于力量型的運動。這種組合基于自己的一個條件，如果是有很好的條件，我們?nèi)ソ∩矸孔鲞\動，或者是說，我有三天是做耐力性的走路，或者快速走，我另外有三天，是通過力量型的在健身房來訓(xùn)練，這也是一個很好的組合。

如果健身房，每天去做力量型的運動，這個時候肌肉量容易消耗比較大，消耗的程度、拉傷的程度也容易增加，我們可以在力量型的運動中間，加一個耐力性的運動，耐力性的運動就沒有什么肌肉拉傷，可以起到一個恢復(fù)的作用。

家庭醫(yī)生在線：準(zhǔn)備運動是先做有氧運動還是先做無氧運動效果好？

陳裕明教授：通常來說，先做有氧的運動使身體靈活點，會好一些，但是通常來說，比如說身體稍微先活動開，再做無氧的運動會更合適一些，身體的關(guān)節(jié)和肌肉得到了一個拉長，因為力量型的人訓(xùn)練，通常是力度比較高的，這樣不至于出現(xiàn)一些運動的損傷。