家庭醫(yī)生在線：怎樣熱身能有效避免運(yùn)動損傷？

朱立軍教授：一般人來說，熱身就是從幾分鐘的跑步到拉伸。其實更專業(yè)的準(zhǔn)備活動，首先是幾分鐘的跑步，讓自己身體暖起來，夏天可以短一點(diǎn)，冬天可以長一點(diǎn)。接著做一個肌肉激活，尤其是臀肌激活。然后再做動態(tài)的拉伸與動作整合，讓動作鏈更協(xié)調(diào)。最后來一個神經(jīng)激活，這樣整個運(yùn)動系統(tǒng)就完美了，再做運(yùn)動就不容易損傷。

家庭醫(yī)生在線：膝蓋損傷后能做哪些不傷膝蓋的動作？

朱立軍教授：膝蓋受傷之后，從擦破皮到需要做手術(shù)，中間有很多過度，我認(rèn)為不是很正確的說法。比如說膝蓋受傷之后，不要動去保護(hù)它，這個其實是不對的，有的時候為什么會受傷？是因為膝蓋本身活動性不是很好，這時候如果繼續(xù)保護(hù)它，那么活動性就更差，以后活動可能還會受傷。舉一個例子，像人類一開始是有深蹲的能力與機(jī)會，就是去廁所。不過當(dāng)現(xiàn)代人習(xí)慣坐馬桶，越來越喪失深蹲機(jī)會，就失去了深蹲能力。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)屈曲程度不夠，因而容易受傷。如果再繼續(xù)過度保護(hù)，其實不合適的。這個問題如果全面來說，在膝關(guān)節(jié)損傷之后，要根據(jù)自己程度，讓專家、專業(yè)人士評估一下，把受傷原因找出來以后，做相應(yīng)的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練，這個是最合適的。如果是過度保護(hù)，或者太激進(jìn)忍著痛去做訓(xùn)練，都是不合適的。