家庭醫(yī)生在線：一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)比較好？

朱立軍教授：一般來說，肯定是下午下班之后，四五點(diǎn)鐘傍晚時(shí)候最好，但是這也根據(jù)每個(gè)人的情況不一樣而不同。比如有的人已經(jīng)退休，習(xí)慣早起做一些運(yùn)動(dòng)，這也是沒問題的。但一般人最好的運(yùn)動(dòng)還是下午，因?yàn)檫@是體力很好的時(shí)候。其實(shí)早晨運(yùn)動(dòng)是沒問題。因?yàn)樵绯窟\(yùn)動(dòng)時(shí)做些拉伸、核心肌肉的激活、髖關(guān)節(jié)的胸椎的拉伸，讓活動(dòng)性好一些，激活核心肌力，對(duì)一天從心情到整個(gè)姿勢(shì)，還有走路的穩(wěn)定性，是非常有好處的。但如果起床后，從睡的狀態(tài)下突然起來做劇烈運(yùn)動(dòng)，身體肯定是難以適應(yīng)的。

家庭醫(yī)生在線：晚上鍛煉是否等于慢性自殺？

朱立軍教授：晚上人是處于準(zhǔn)備休息狀態(tài)，如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)改變激素，令人興奮而難以入睡，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然晚上可以選擇一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸、散步等，這對(duì)一天工作后的身體，是有很好的修復(fù)作用。

家庭醫(yī)生在線：飯后如何科學(xué)的走一走？

朱立軍教授：其實(shí)吃完飯之后，身體最主要任務(wù)就是消化食物，把血液、精力都集中到胃腸道。這時(shí)候如果出去散步，會(huì)讓肌肉與胃腸競爭，分擔(dān)多一些血液，對(duì)消化是不利的。如果過一小時(shí)再去散步，應(yīng)該是可以的。