假日登山、騎行后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？

這個假期，如果是說喜歡戶外活動，去登山或者說騎自行車，那么我們建議中老年人，就不要選擇去登山了，青年、中青年是可以去做登山，或者說去騎行。那么這樣的話，為什么中老年人不要去？因為中老年人，我們都知道，關(guān)節(jié)的退行性病變，那么關(guān)節(jié)的退行性病變，它會關(guān)節(jié)的磨損比較厲害，那么在上下樓梯，尤其是登山，那種階梯的話，它會對我們的關(guān)節(jié)一個壓力，是比較大的。所以說在屈伸的過程當(dāng)中對軟骨、對周圍的肌肉，它的硬力，是比較大的。所以說，我們建議中老年人，不要去做一些，登山的運(yùn)動，可以騎騎自行車。如果說騎行比較久，就是我們建議中間可以休息幾次。那么以后有酸痛的情況的話，可以去做物理治療，熱療或者按摩推拿，都是可以明顯舒緩的。也就是要注意鍛煉的時間，不要太久，大概20分鐘左右就休息一下，不要堅持太長時間。

如何緩解節(jié)假日高強(qiáng)度健身后的肌肉疼痛？

這個鍛煉，我們都說所有的，我們在世界上生活，都是說什么都是適可而止。鍛煉其實(shí)目的是為了更好的健康，那么我們就要避免過度運(yùn)動，過度運(yùn)動它會帶來乳酸的明顯的堆積。也就是我們運(yùn)動的時候，會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)代謝產(chǎn)物，那么這些代謝產(chǎn)物，是需要靠我們的血運(yùn)給它帶走。那么這種情況下，我們可以建議患者，多飲一些水，然后喝一些碳酸的飲料，或者說可以做做按摩、理療以及熱療等，可以盡快舒緩病人疼痛的情況。