頸肩痛是很多電腦族和低頭族的通病，讓很多人都飽受疼痛的折磨。那么，對于電腦族和低頭族而言，有沒有辦法可以減少頸肩痛呢？為此，我們采訪了廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任姜迎萍。

家庭醫(yī)生在線：久對電腦或者長時(shí)間玩游戲的人群如何放松、減少肩頸痛？

姜迎萍主任：那我們就是追根溯源，這樣的病人出現(xiàn)這樣的情況，第一我們還是要有知識教育和一些生活常識的引導(dǎo)，比如說盡可能地減少低頭的時(shí)間，盡可能減少動(dòng)作維持低頭的時(shí)間。比如說你不管看電腦也好玩手機(jī)也好，盡量不要一個(gè)姿勢定在那里超過半個(gè)小時(shí)。如果是看電腦，超過半個(gè)小時(shí)我們至少站起來活動(dòng)一下，調(diào)整一下姿勢，做一下頸部活動(dòng)的放松。如果手機(jī)也是，你不要拿著手機(jī)舉著一個(gè)姿勢半小時(shí)、一個(gè)小時(shí)，那你相關(guān)的神經(jīng)、血管肌肉疲勞等很多癥狀都出來了。那我們也是超過半小時(shí)，有意識地把手機(jī)放下來，活動(dòng)一下手相關(guān)姿勢的肌肉，自己做一下按摩放松。這是第一個(gè)，對姿勢的時(shí)間的，盡量減少的要求。

那么第二對于長期使用電腦的電腦族來說，我們覺得一個(gè)很好的環(huán)境設(shè)置很重要。比如說我們對這電腦桌的高度，對電腦的擺放高度有一定的要求。一般來說，大家去測一下，現(xiàn)在電腦屏幕中心到你雙眼的中心有一條直線，一般要求水平，但這個(gè)直線出現(xiàn)分離視覺水平直線的夾角，這個(gè)角度一般不要超過20度。如果超過20度的話，你的頭就是什么？前傾低頭的姿勢。這種姿勢已經(jīng)，我們剛才第一，一開始跟大家說了，這種姿勢會(huì)導(dǎo)致我們頸椎下方負(fù)荷的加重，所以這種姿勢可能時(shí)間稍微長，不要說半小時(shí)，20分鐘以后，你就會(huì)覺得頸部局部酸痛。所以剛才說的這個(gè)姿勢下，這種姿勢下對于頸部應(yīng)力負(fù)荷有很大的損傷。還有就是電腦的凳子，大家看電腦肯定是坐在凳子上，它高度有要求。剛好你坐下來膝蓋和臀的位置，剛好是水平直角就最好，不要過高或者過低。所以對座椅，以及你的電腦桌，以及電腦的高度，大家要做一個(gè)測量，盡量去合適。

總結(jié)：對于這部分人群，首先要盡可能減少低頭的時(shí)間并每隔半小時(shí)活動(dòng)調(diào)整一下。其次，對電腦族而言，電腦的高度和坐姿都需要規(guī)范化，否則也容易造成或加重頸肩痛。

專家介紹：姜迎萍，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士,副教授，碩士生導(dǎo)師。中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)副會(huì)長；中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)康復(fù)教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員；中國針灸學(xué)會(huì)針灸康復(fù)委員會(huì)常委；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)委員；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法專業(yè)委員會(huì)委員；中國國中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員；多年來從事康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作，主持國家自然科學(xué)基金等多項(xiàng)國家級課題。主要研究方向?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)研究，對腦血管疾病、骨傷疾病、頸肩腰腿痛的常見康復(fù)問題的評估、臨床策略及康復(fù)治療處理均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。