椎間盤本身是人體一部分，就像肝臟、心臟、肺一樣，隨著年齡增長會(huì)慢慢衰退老化，這是自然規(guī)律。腰椎間盤突出經(jīng)治療處于恢復(fù)期的時(shí)候，要進(jìn)行必要的功能鍛煉，這樣才有利于病情的康復(fù)，還能防止腰椎間盤突出復(fù)發(fā)。那么腰椎間盤突出患者在恢復(fù)期如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢？下面，我們有請(qǐng)廣東省中醫(yī)院骨傷?？仆跤鹭S副主任醫(yī)師為我們講解下關(guān)于腰椎間盤突出康復(fù)方面的知識(shí)吧！

王羽豐 廣東省中醫(yī)院骨傷?？聘敝魅吾t(yī)師

家庭醫(yī)生在線：哪些運(yùn)動(dòng)有助緩解腰椎突出癥？

王羽豐副主任醫(yī)師：當(dāng)腰椎間盤突出患者出現(xiàn)腰痛和腿痛的時(shí)候，一般建議臥床休息，并不適宜進(jìn)行跑、跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至一些床上的功能鍛煉也不適宜進(jìn)行。當(dāng)經(jīng)過治療，癥狀緩解后才可以適當(dāng)鍛煉。

游泳應(yīng)是腰椎間盤突出患者的首選運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡局饕谒羞M(jìn)行，可以減輕對(duì)腰椎的負(fù)荷，不會(huì)加重腰椎間盤突出，同時(shí)它可以鍛煉腰背肌肉，還可以起到放松肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的作用。

對(duì)于輕度腰椎間盤突出患者，可以吊單杠，吊單杠可以通過自身的重力起到牽引的作用，從而減輕腰椎間盤突出，減輕炎癥，促進(jìn)水腫吸收，達(dá)到緩解癥狀的作用。需要注意的是，在吊單杠的時(shí)候，需要做到全身放松，雙上肢垂直。另外，吊單杠的時(shí)間也要量力而行。

第三，可以進(jìn)行床上的腰背肌功能鍛煉。例如背飛或拱橋動(dòng)作，每天做一到兩組，每組可以做15-20次，根據(jù)個(gè)人能力適當(dāng)增減，同時(shí)動(dòng)作要慢，關(guān)鍵是做完不能覺得腰背部疼痛加重。

最后，目前社會(huì)上流行的瑜伽、普拉提等鍛煉一定要在專業(yè)的教練或者醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。始終要堅(jiān)持一個(gè)原則，就是在做完任何鍛煉運(yùn)動(dòng)后，如果覺得腰痛腿痛加重就需要停止。