經(jīng)痛是許多女性同胞不能言說的痛，有時候某些男性朋友在旁邊看到都會覺得“是不是痛得那么夸張？”，想要安慰好像除了說多喝熱水也沒什么用了。有痛經(jīng)的女性也是每次來月經(jīng)的時候就知道喝熱水或者紅糖水，也不敢吃止痛藥，覺得醫(yī)院開的藥吃了也沒什么效果，那么女性痛經(jīng)可以吃些什么緩解疼痛呢？

1、富含鈣的食物：有研究指出，經(jīng)期來潮前10天，女性體內(nèi)的血鈣含量會出現(xiàn)穩(wěn)定且持續(xù)的下降情況，但是此時由于體內(nèi)內(nèi)分泌的變化以及子宮的收縮對于鈣元素的需求是增加的，這樣女性會出現(xiàn)情緒焦慮，骨盆腔內(nèi)器官痙攣等情況。因此，經(jīng)前多吃高鈣食品，比如蝦米、海帶、奶酪、豆腐等，可以幫助維持子宮肌肉的正常收縮與舒張功能，從而緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

2、富含鎂元素的食物：鎂元素可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，也有數(shù)據(jù)指出，45%左右的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂元素水平是偏低的。對于原發(fā)性痛經(jīng)且出現(xiàn)情緒緊張、焦慮的女性可以多注意補(bǔ)充鎂元素。因?yàn)楫?dāng)身體缺乏鎂元素的時候，情緒就會緊張，影響激素的分泌，從而使痛經(jīng)的發(fā)生率增加。富含鎂的食物包括紫菜、松子、墨魚干等。

3、富含維生素E的蔬菜和水果：女性原發(fā)性的痛經(jīng)與前列腺素的高水平有關(guān)，而維生素E可以參與阻斷前列腺素的形成，因此平時痛經(jīng)厲害的女性可以多吃點(diǎn)富含維生素E的食物，比如獼猴桃、香蕉、南瓜、卷心菜等。

4、深海魚肉：深海魚肉，比如金槍魚、三文魚都富含多種營養(yǎng)，有多項(xiàng)數(shù)據(jù)指出，深海魚肉中含有大量的ω-3脂肪酸，被證明有改善睡眠、防止肌膚老化、緩解痛經(jīng)等作用。痛經(jīng)的女性在治療中服用ω-3補(bǔ)充劑的效果也比較明顯。如果不能經(jīng)常吃魚肉，買深海魚油每天補(bǔ)充1-2克也不失為一個好的選擇。

痛經(jīng)能吃止痛藥嗎？

不少女性抵抗止痛藥，認(rèn)為副作用比較大，而且吃了下次還會痛，會形成依賴性。對于原發(fā)性的痛經(jīng)來說，前面說過它是由于前列腺素的分泌影響導(dǎo)致，而治療痛經(jīng)的止痛藥是能夠在一定程度上一直前列腺素的合成的，因此如果女性真的每次痛經(jīng)痛得很厲害，與其在痛苦中每次熬過去，或者等實(shí)在痛到不得了才吃止痛藥，還不如在經(jīng)期剛來就吃止痛藥，可以減少痛苦。但是吃止痛藥不能自己隨便到外面買，隨便吃，必須根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)建議吃。

當(dāng)然，原發(fā)性的痛經(jīng)是指女性單純性地痛經(jīng)的癥狀，但是不排除部分女性是由于婦科疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)的情況，所以如果是有長期持續(xù)性劇烈的痛經(jīng)行為，還是需要及時排除疾病的可能。