子宮脫垂是一種常見(jiàn)的婦科疾病，導(dǎo)致的原因也是多方面的，在得病后，我們要注意治療和調(diào)理的方法，特別是日常生活當(dāng)中的鍛煉也是有好處的，只是我們要注意合理的運(yùn)動(dòng)。

子宮脫垂可以跑步嗎

子宮下垂不可以跑步。因?yàn)樽訉m下垂患者最忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉重等等。跑步會(huì)增加腹壓，腹壓使子宮不斷往下移動(dòng)，從而，加重子宮下垂病情，引發(fā)感染、不適等。所以，子宮下垂患者不建議進(jìn)行跑步鍛煉。

子宮脫垂的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

1、肛提肌鍛煉：患者用力收縮肛門持續(xù)數(shù)秒鐘后放松，每次連續(xù)進(jìn)行10分鐘左右，每日數(shù)次，第一次鍛煉應(yīng)在起床前進(jìn)行。最好每天清晨起床前進(jìn)行1次。

2、下蹲：雙手扶床邊，雙腿并攏，作下蹲動(dòng)作5--15次，每天數(shù)次，有助于子宮收縮。

3、胸膝：患者先在床上做下跪姿勢(shì)，然后將胸部盡量貼在床的表面，大腿與床平面保持垂直，每次跪15分鐘，每天2次，直至子宮位置糾正至前位。同時(shí)亦治療咳嗽、便秘等慢性病。絕經(jīng)期患者給予尼爾雌醇或其它雌激素治療。還需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

4、骨盆底肌練習(xí)：坐在矮凳上，兩小 腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行20 ~ 30次。

5、臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩 腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點(diǎn)，做提臀練習(xí)，同時(shí)結(jié)合呼吸與提肛門動(dòng)作，提臀時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，肛門收緊，呼氣時(shí)全身要放松。每次可連做10~20次。

6、兩腿交叉提肛門、會(huì)陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉（臥、立位都可以）并緊，同時(shí)用力提肛門及會(huì)陰部?？膳浜虾粑釙r(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次做100~300 次

子宮脫垂注意事項(xiàng)

1、患者一定要注意有良好的休息，最好是臥床休息，在睡覺(jué)的時(shí)候，用枕墊把自己的臀部或者是腳步給墊高起來(lái)，要有兩塊磚的高度。這樣可以幫助緩解子宮脫垂的問(wèn)題。如果是因?yàn)樯a(chǎn)了小寶寶而導(dǎo)致子宮脫垂的話，那么患者要注意在生產(chǎn)了之后，不能夠過(guò)早的下床活動(dòng)，特別是不能夠過(guò)早的做一些體力的勞動(dòng)。

2、在對(duì)身體進(jìn)行療養(yǎng)的期間里，患者需要注意不要有長(zhǎng)時(shí)間的蹲立或者是有屏氣的動(dòng)作，這樣的話會(huì)增加腹壓，而且對(duì)于疾病的康復(fù)也是較為不利的，而且下蹲的時(shí)間也是不能夠過(guò)久的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的鍛煉，幫助身體素質(zhì)的提高。

3、在平時(shí)的日常生活中，要注意多喝水，保持大便的通暢，避免便秘問(wèn)題的產(chǎn)生，從而加重病情，在飲食上可以多吃一些能夠幫助患者補(bǔ)氣補(bǔ)腎的食物，比如雞或者是山藥和蓮子扁豆等，在房事方面，病情沒(méi)有痊愈的話，一定要注意節(jié)制。