新媽媽在分娩后2個(gè)月最好做一次盆底功能檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題盡早治療，沒(méi)有問(wèn)題也要及時(shí)進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)樵皆缰委?、?xùn)練，效果就越好。

自然健身法提高“緊握”策略 經(jīng)過(guò)生產(chǎn)，新媽媽的生殖道在短期內(nèi)一般都會(huì)松弛。而新媽媽要想預(yù)防陰道松弛的發(fā)生，就要做好產(chǎn)后的恢復(fù)性鍛煉，陰道松弛的情況大多都會(huì)得到改善。

自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習(xí) 練習(xí)功效：提升陰道收縮力。

鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮陰道及肛門部位肌肉，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達(dá)到收緊的目的。

愛(ài)心提示：此運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后才能進(jìn)行。

自然健身法2：收肛提氣運(yùn)動(dòng) 練習(xí)功效：這是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。 鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善。

陰道本身有自我修復(fù)功能，同時(shí)產(chǎn)后新媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)促進(jìn)彈性的恢復(fù)，使陰道緊實(shí)，使陰道恢復(fù)以往的那種“緊握”能力的。 無(wú)論在家里、看電視、睡前，平時(shí)生活中都可以輕松進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛煉。