夾腿走路

走貓步可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，促進盆底肌的收縮，讓陰道變得更緊致。所以產(chǎn)后女性在走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。每天都要走路，也不會很費時間，只不過要有意識的養(yǎng)成夾腿走路的習慣，并且需要持之以恒的堅持下去。

臥式鍛煉

臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

立式鍛煉

除了臥式鍛煉外，站著也可以鍛煉。具體做法：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。這種立式鍛煉可以在等車，或者在公交車、地鐵上頭悄悄的進行，很節(jié)約時間，即使產(chǎn)后恢復工作了，也可以繼續(xù)鍛煉。

縮陰球

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