月經(jīng)，是女性每個(gè)月的好朋友。痛經(jīng)，卻也是很多女性的煩惱。減輕痛經(jīng)的方法有很多種，那么，做什么運(yùn)動(dòng)緩解痛經(jīng)？具體的方法是什么？

研究介紹說(shuō)，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過(guò)分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說(shuō)明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。 現(xiàn)在筆者為大家介紹以下緩解痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)方法：

1、體側(cè)伸 目的：伸展體側(cè)肌肉。動(dòng)作：手臂向上舉超過(guò)頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側(cè)交替做4-6次。

2、背部伸展 目的：伸展下背部及臀部肌肉。動(dòng)作：左手緊靠右膝，身體轉(zhuǎn)至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。

3、頸部伸展 目的：伸展頸部肌肉。動(dòng)作：將頸部偏向右側(cè)，雙手放置身體后方。將右手扣住左手，伸展左側(cè)頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側(cè)交替4-6次。

4、仰臥腿側(cè)伸展 目的：伸展腰部、下背部旋轉(zhuǎn)肌及盆骨部位肌肉。動(dòng)作：仰臥，手置于體側(cè)，左腿膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，橫置于右腿外側(cè)。以右手扣住左膝外側(cè)向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。