現(xiàn)在越來(lái)越多女性患有痛經(jīng)，而且現(xiàn)在許多人長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，沒有經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致發(fā)病率逐年升高。那么，緩解痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)好嗎，需要注意什么？

痛經(jīng)是月經(jīng)期和月經(jīng)期前后出現(xiàn)的周期性下腹痛，常發(fā)生在月經(jīng)前和月經(jīng)期，偶然發(fā)生在月經(jīng)期后數(shù)日內(nèi)。下腹痛呈痙攣痛和脹痛，可放射至腰骶部、大腿內(nèi)側(cè)及肛門周圍?？砂橛忻嫔n白、惡心、嘔吐、全身或下腹部畏寒、大便頻數(shù)，劇痛時(shí)可發(fā)生虛脫。痛經(jīng)程度依賴主觀感覺，無(wú)客觀標(biāo)準(zhǔn)，因此發(fā)生率不一。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以緩解痛經(jīng)的，還可以增強(qiáng)身體抵抗力，但在月經(jīng)期間是不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)身體造成一定的不良影響。廣大女性可以通過(guò)做體側(cè)伸、背部伸展、頸部伸展、仰臥腿側(cè)伸展這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解痛經(jīng)。因?yàn)檫@幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)它們的運(yùn)動(dòng)量不大，但又能起到一定緩解的作用，對(duì)于痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，就是最好不過(guò)的。再加上一些平時(shí)的適當(dāng)護(hù)理，相信這個(gè)月經(jīng)期，就能比較舒適地度過(guò)了。

參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)起到緩解癥狀和治療作用。但在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1?？刂七\(yùn)動(dòng)量，不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2。避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

3。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

4。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。

5。痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。