常痛經(jīng)女性不妨試試練瑜伽
現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽,瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。
髖部搖擺式端坐位
兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈,重復(fù)5~10次。
屈膝俯臥式跪坐式
雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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