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痛經
掛號科室:婦科 同類疾?。?a target='_blank'>月經不調閉經絕經崩漏痛經(中醫(yī))

常痛經女性不妨試試練瑜伽

2016-11-21 14:51:28      

現在很多女性朋友都熱衷于練習瑜伽,瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對痛經女性的病情有一定的緩解作用。

髖部搖擺式端坐位

兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈,重復5~10次。

屈膝俯臥式跪坐式

雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,緩慢均勻呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會逐漸隨之而去。

(責任編輯:陳曉 )

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