痛經(jīng)怎么辦?不妨試試瑜伽
瑜伽歷史源遠(yuǎn)流長,長期做瑜伽對身體能起到很好的鍛煉作用,以下幾招,痛經(jīng)女性不妨試試。
鴕鳥式
滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官
雙腿內(nèi)側(cè)并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側(cè),拉長整個背部。
增延脊柱伸展式
幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強(qiáng)壯腹部器官
吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。
脊柱扭轉(zhuǎn)
按摩腹內(nèi)臟,改善月經(jīng)不調(diào)
坐在椅子上,臀部坐穩(wěn),背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
束角式
糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則,幫助卵巢正常發(fā)揮功能
坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側(cè),呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關(guān)節(jié)。
貓伸展式
有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
貓變式
有助于消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
提示:每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時做1至2個動作即可,經(jīng)期第一天不適宜做。
(責(zé)任編輯:tianxu )
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