1、易筋操鍛煉法

　　第一式(握拳呼吸)：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂，全身放松，兩眼凝視前方，靜心呼吸3分鐘。柔緩發(fā)力握拳，拳心向后，兩手大拇指尖貼近大腿。行腹式呼吸，吸氣時(shí)，小腹脹滿；呼氣時(shí)，小腹收縮，兩拳握緊。

　　第二式(按掌呼吸)：兩腳開立如肩寬，兩臂下垂，兩手掌作下按姿勢(shì)，掌心向下，手指向外，略翹起，隨呼吸運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)，兩手掌發(fā)力下按。

　　第三式(托掌呼吸)：兩腳開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，掌心向上，意念托物狀，隨呼吸運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)，似感兩掌有物下壓,用意將掌上托，掌不動(dòng)，即用意念誘導(dǎo)。

　　第四式(撐掌呼吸)：兩腳開立如肩寬，兩臂側(cè)平舉，手腕上翹，掌心向外，隨呼吸運(yùn)動(dòng)。呼氣時(shí)，兩掌向左右撐開，手指發(fā)力彎向頭部。

　　第五式(開合呼吸)：兩腳開立如肩寬，兩手合掌于胸前，指尖向上，隨呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)，兩掌徐徐分開到胸旁；呼氣時(shí)，兩掌徐徐合攏還原。開合時(shí)兩手大拇指尖要貼胸，動(dòng)作要隨呼吸進(jìn)行，呼吸必須緩慢、柔和、均勻。

　　第六式(撐掌呼吸)：兩腳開立如肩寬，左腿跨出成弓步，后腿蹬直，身體自然挺直，左手上撐，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整個(gè)呼吸過(guò)程中，身體位置不變，呼氣時(shí)，左掌上撐，右手下垂，左右兩手發(fā)力拉長(zhǎng)，呼吸12次后依法換右弓 步。

　　第七式(起伏呼吸)：站立時(shí)，身體自然舒展、小開立 (寬約30～35厘米)，靜心呼吸3分鐘。然后吸氣，兩臂前平舉，掌心向上；呼氣，翻掌向下，同時(shí)慢慢下蹲；再吸氣，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

　　第八式(下俯呼吸)：兩腳開立如肩寬，身體正直，兩手下垂，吸氣；然后邊呼氣，邊徐徐下彎呈90°，兩手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面；直立時(shí)吸氣，緩緩回復(fù)至原位。

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　　2、注意事項(xiàng)

　　①在做易筋操前15分鐘，要拋開一切瑣事，保持情緒安定，放松肢體，斂神，平視,舌舐上腭，意守丹田，行腹式呼吸，柔勻輕慢，不急不躁。

　?、诓倬氈?，力求空氣新鮮，晨曦日出后公園、草坪尤為適宜。

　?、蹖?duì)癌癥患者及中老年人，開始時(shí)，每式操練動(dòng)作做8次 (一呼一吸為1次)，力求自然，不使疲勞，不求速效,循序漸進(jìn)。隨著熟練程度和體質(zhì)狀況的提高，可逐步增加到16次、24次或 36次。

　?、艹蹙殨r(shí)呼吸不免短促，久練自然深長(zhǎng)，因此，在練操前要做腹式呼吸，用以適應(yīng)鍛煉易筋操的需要。練完呼吸，即可練操。對(duì)癌癥患者來(lái)說(shuō)，在有部分限制的情況下，第一式至第五式，也可采用坐式操練。

　?、輰?duì)伴有心臟病、哮喘病者，在發(fā)作期禁忌練操；疑有氣胸、肺氣腫等病癥時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院診療檢查、凡確診者也屬忌練之列。

　?、薨┌Y患者及中老年人，在鍛煉易筋操收功后，應(yīng)避免吹風(fēng)，不要立即沐洗冷水??；通常練操后，可適當(dāng)活動(dòng)，如隨意走動(dòng)，散散步，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，但不能過(guò)于負(fù)重。

　?、咭捉畈偈且环N簡(jiǎn)化的易筋經(jīng)外功，鍛煉有效，可進(jìn)一步訓(xùn)練其內(nèi)功。