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富含鋅的日常食品有很多，如海鮮類、肉類、堅(jiān)果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：牡蠣、蟶干、扇貝等，其中牡蠣的鋅含量較為豐富。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，能為人體提供一定量的鋅。 3.堅(jiān)果類：腰果、杏仁、核桃等，是補(bǔ)充鋅的良好來(lái)源。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括鋅。 5.谷物類：燕麥、糙米等，在日常飲食中較為常見，也含有鋅元素。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配各類富含鋅的食品，以滿足身體對(duì)鋅的需求。但如果存在鋅缺乏的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

你好，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少--水、主食類食物以及蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來(lái)說(shuō)貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟類都是鋅的極好來(lái)源；干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低.干酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉米等為。

問(wèn)題分析：鋅對(duì)人體的免疫功能起著調(diào)節(jié)作用鋅能維持男性的正常生理機(jī)能促進(jìn)兒童的正常發(fā)育促進(jìn)潰瘍的愈合常用于厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、生長(zhǎng)緩慢的兒童還可治療脫發(fā)、皮疹、口腔潰瘍、胃炎等意見建議：缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等

指導(dǎo)意見：另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.能夠吃花生的時(shí)候可以多吃花生瓜子堅(jiān)果類的食物.