下肢瘦小不協(xié)調，哪些運動能使其發(fā)達？
<p><br />我很瘦,大小腿的肌肉非常不發(fā)達,屁股也很小,與上身非常不協(xié)調,請問有什么運動可以使我的下肢更發(fā)達?<br /></p>
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回答3
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黃鳴峰 主治醫(yī)師
上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院
三級
兒科
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要使下肢更發(fā)達，可以通過深蹲、臀橋、箭步蹲、跳繩、騎自行車等運動來實現(xiàn)。 1.深蹲：能有效鍛煉大腿肌肉，增強腿部力量。雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，重復多次。 2.臀橋：主要鍛煉臀部肌肉。仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起，使身體呈一條直線。 3.箭步蹲：可同時鍛煉大腿和臀部。一腳向前邁一大步，下蹲時前后腿都呈 90 度。 4.跳繩：有助于提高腿部的協(xié)調性和耐力。雙手握住跳繩兩端，有節(jié)奏地跳躍。 5.騎自行車：能增強腿部肌肉力量，尤其是大腿?？蛇x擇戶外騎行或室內動感單車。 通過堅持進行這些運動，并保持合理的飲食和充足的休息，相信下肢會逐漸變得發(fā)達、協(xié)調。但運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-18 05:26
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內科
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您好，這個情況考慮關鍵是需要多運動的，應該多做腿部的鍛煉，通過這樣的鍛煉一般是可做到身材的勻稱，關鍵是堅持
2013-12-21 22:02
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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鍛煉
2012-11-03 11:47
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