騎自行車能否鍛煉翹臀及相關(guān)運(yùn)動(dòng)推薦
<p><br />騎自行車能鍛煉臀部肌肉嗎？想要屁股翹點(diǎn)，做啥運(yùn)動(dòng)？<br /></p>
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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牛振山 副主任醫(yī)師
北京市大興區(qū)人民醫(yī)院
一級(jí)
普外科
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騎自行車對(duì)臀部肌肉有一定鍛煉作用，但效果有限。想要讓臀部更翹，可嘗試深蹲、臀橋、箭步蹲、側(cè)臥抬腿、站姿后抬腿等運(yùn)動(dòng)。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，能有效鍛煉臀大肌。 2.臀橋：仰臥屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，可增強(qiáng)臀中肌力量。 3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，有助于提升臀部肌肉的穩(wěn)定性。 4.側(cè)臥抬腿：側(cè)臥姿勢(shì)，向上抬腿，能刺激臀外側(cè)肌肉。 5.站姿后抬腿：站立位單腿向后抬起，強(qiáng)化臀大肌上部。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，并保持正確的姿勢(shì)和適量的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食和休息，有助于塑造翹臀。但需注意，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免受傷。
2024-12-18 06:21
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回答2
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賀常見(jiàn) 主治醫(yī)師
中原油田婦幼保健院
一級(jí)
內(nèi)科
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你好，效果不好，騎自行車鍛煉的更多的是腿部肌肉，可在腿上付重物，然后腿往后提，身體微前傾雙手扶物，腿不要彎，試試
2013-12-26 19:30
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回答1
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秦桂華
上海市松江區(qū)九亭鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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效果不是很明顯??！
2012-09-23 17:03
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