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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)腎臟有一定的養(yǎng)護(hù)作用，常見的有益運(yùn)動(dòng)包括慢跑、太極拳、瑜伽、游泳和踮腳尖等。 1.慢跑：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，包括腎臟的血液供應(yīng)，提高新陳代謝，有助于腎臟排出代謝廢物。 2.太極拳：動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，對(duì)腎臟的氣血滋養(yǎng)有益。 3.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位，改善腎臟的功能。 4.游泳：全身性的運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的同時(shí)，能減輕關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，包括腎臟。 5.踮腳尖：簡單易行，可刺激腎經(jīng)穴位，促進(jìn)腎臟的氣血流通。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持，對(duì)腎臟健康有益，但如果本身有腎臟疾病，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，避免加重病情。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。

盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致囊腫破裂。

最好是食療滋補(bǔ)效果最好了，通過一些對(duì)腎臟有好處的食物和藥物，或者進(jìn)行一些強(qiáng)壯腎臟的運(yùn)動(dòng)對(duì)可以，最好是進(jìn)行一些腎臟的按摩，可以起到改變腎臟虛弱的情況。你好！食物可以補(bǔ)腎：芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。牛骨髓有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。鹿茸有補(bǔ)腎陽，益精血，強(qiáng)筋骨等作用，用于腎陽不足，精血虧虛的陽痿早泄，婦女宮冷不孕，小便頻數(shù)，腰膝疼痛，筋骨無力等癥。肉蓯蓉：仙靈脾也稱淫羊藿：菟絲子有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目的作用。

教你幾招強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng) 這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設(shè)計(jì)的幾個(gè)強(qiáng)腎運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實(shí)可行的措施。 太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。 強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。 運(yùn)動(dòng)保?。航棠阋惶卓梢詮?qiáng)腎的健身操 一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冬到來時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法. 腰部按摩操 腰部按摩操有兩種做法。 一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。 二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。 腳心按摩法 中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。 強(qiáng)腎健身操 1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。 2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。 3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和 4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。 5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。