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克服緊張心理可從認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、積極準(zhǔn)備、社交支持、適度運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.認(rèn)知調(diào)整：改變對引起緊張事件的看法，認(rèn)識到緊張是正常反應(yīng)，不過度擔(dān)憂。學(xué)會(huì)正視問題，以更客觀、積極的心態(tài)看待。 2.放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時(shí)，慢慢吸氣至腹部鼓起，再緩緩呼氣。 3.積極準(zhǔn)備：對可能導(dǎo)致緊張的情況充分準(zhǔn)備，增加自信和掌控感。 4.社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲取鼓勵(lì)和建議。 5.適度運(yùn)動(dòng)：像散步、跑步、瑜伽等，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒。 總之，克服緊張心理需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒地實(shí)踐。逐漸調(diào)整心態(tài)和行為，就能更好地應(yīng)對緊張情緒。

你好，這其實(shí)屬于賽前緊張綜合癥，中醫(yī)多認(rèn)為與髓腦虧虛有關(guān)。這種情況其實(shí)針灸百會(huì)，四神聰，足三里，懸鐘具有很好的鎮(zhèn)靜效果，對于治療賽前緊張綜合癥效果很好，平時(shí)可以吃點(diǎn)健腦補(bǔ)腎丸，祝你早日康復(fù)

從你的癥狀看你患上的是抑郁癥,你沒有自信和不愿見人情緒低落大腦一片空白,這都是抑郁癥的癥狀,從你的癥狀看你是嚴(yán)重抑郁癥,我建議你最好不要吃西藥,因?yàn)槲魉幐緦Υ瞬o效,他只能控制一下癥狀西藥的副作用會(huì)傷肝傷腎,吃中藥能醒腦開竅,調(diào)整五臟六腑祛病毒素的無副作用一般18天左右就能徹底治愈不復(fù)發(fā),若是需要幫助請與我們聯(lián)系.

你好，謝謝你的信任，在眾目睽睽之下操作、演講等， 一般來說絕大部分人難免緊張，建議： 首先，我們要接納這種緊張；因?yàn)檫m度的緊張有利于工作 再，你說越想放松越緊張，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候放松有悖于工作 不妨，在工作時(shí)，先使自己緊張，若有點(diǎn)過了，再深呼吸，放松！ 僅供參考，祝好！

放松心情，摒棄不必要的壓力，做些自己喜歡的事情，和自己聊的朋友親人多交流交流，注意飲食，合理作息，才是治療你的病癥的根本。 放輕松，慢慢就會(huì)好起來的！