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健康指導(dǎo)：您好：寒假在家吃的食物比較多，而且日常食物中油膩的東西太多，建議您有一個好的心理準(zhǔn)備和一個較強的意志力，堅持不吃油膩的多脂肪的食物，多食些清淡的富含紅肉的食物，少吃或不吃零食及一些高熱量的食物，少吃糖類食物，每天堅持起床鍛煉身體

健康指導(dǎo)：減肥的話，需要控制飲食、合理運動。飲食可以遵循：早上吃好，中午吃飽、葷素搭配、主食減量，晚上吃少、進(jìn)食蔬菜水果的原則，不吃零食及油膩的食物。另外，多進(jìn)行有氧運動，最常見的：游泳、跑步、瑜珈、跳繩、騎單車等，每天堅持半個小時。

健康指導(dǎo)：減肥15kg還是很艱巨的，瘦5kg非常有希望?？刂朴椭顷P(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

你好，你是想知道減肥的可靠有效方法。你好，建議適當(dāng)控制飲食，增強運動，每天堅持做俯臥撐。減肥最重要的是運動，而且要堅持。

健康指導(dǎo)：建議養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，堅持早睡早起，按時按點的進(jìn)餐，每頓飯七八分飽為宜，或者是選擇少食多餐，兩餐之間及時的攝入一些水果，堅持禁忌暴飲暴食。飯后禁忌久坐，睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。