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14 歲身高 163 厘米，想要科學促進長高，可從睡眠、飲食、運動、心態(tài)、環(huán)境等方面入手。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.睡眠：充足的睡眠對于生長激素的分泌至關重要。每晚應保證 8-10 小時的高質量睡眠，且最好在晚上 10 點前入睡。
2.飲食：多吃富含蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。避免過多攝入高糖、高脂肪和油炸食品。
3.運動：適量的運動能刺激骨骼生長，如跳繩、籃球、游泳等。建議每天至少進行 30 分鐘的有氧運動。
4.心態(tài)：保持樂觀積極的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以免影響內分泌。
5.環(huán)境：生活環(huán)境要舒適，避免接觸有害物質，如二手煙、化學污染物等。
總之，在青春期想要促進身高增長，需要綜合多方面的因素，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時，要注意個體差異，不要盲目追求過高的身高。

只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。要多運動。

只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。要多運動。