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你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻??？梢粤幸粋€(gè)計(jì)劃表，不要急于求成。控制飲食的熱量與脂肪，在膳食中應(yīng)減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快走等。

健康指導(dǎo)：現(xiàn)在你的這種情況可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥，在合理的膳食前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。保證你自己身體需要的基本能量外再去運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體因?yàn)闇p肥造成損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開(kāi)水，運(yùn)動(dòng)以大步走的形式，每次堅(jiān)持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。

腿部肌肉跟平時(shí)的運(yùn)動(dòng)行走坐姿均有關(guān)系，蘋(píng)果蔬等只是對(duì)于身體上半部分堆積的脂肪有一定作用　可以考慮從以下幾方面入手一、打松結(jié)實(shí)小腿?！　∑鋵?shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘?！　?.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)?！　《?、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)?！　‘?dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)?！　》椒ㄒ唬骸　?.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高?！　∮泄?jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡?！　》椒ǘ骸　?.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直?！　≈貜?fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。