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冬天做戶外運(yùn)動(dòng)有好處也有需要注意的地方，比如能增強(qiáng)體質(zhì)、改善心情、促進(jìn)新陳代謝、提高免疫力、預(yù)防骨質(zhì)疏松等，但也要注意保暖、避免受傷、選擇合適時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。 1. 增強(qiáng)體質(zhì)：冬季戶外運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，使身體更加強(qiáng)壯，提高對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力。 2. 改善心情：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解冬季可能出現(xiàn)的抑郁情緒，讓人心情愉悅。 3. 促進(jìn)新陳代謝：加快身體的能量消耗和物質(zhì)代謝，有助于維持體重和身體的正常功能。 4. 提高免疫力：增強(qiáng)身體的抵抗力，減少冬季感冒等疾病的發(fā)生。 5. 預(yù)防骨質(zhì)疏松：通過對骨骼的刺激，增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。 6. 注意保暖：穿著足夠保暖且透氣的衣物，防止受寒感冒。 7. 避免受傷：地面可能較滑，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，注意防護(hù)。 8. 選擇合適時(shí)間：避免清晨溫度過低和霧霾較重的時(shí)候。 9. 選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如慢跑、健走、滑雪等。 總之，冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有諸多益處，但要做好充分準(zhǔn)備和防護(hù)，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到良好的鍛煉效果。

戶外運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。 冬天運(yùn)動(dòng)，一定要選擇天氣好的時(shí)候，戶外運(yùn)動(dòng)可以選擇騎自行車，慢跑，散步等等，強(qiáng)度不要太大，維持一定的時(shí)間才有健身效果。戶外運(yùn)動(dòng)， 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽，健身操，跳繩（腳下要墊好墊子，否則樓下要來找哦）等等，同樣強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)完了做些拉伸運(yùn)動(dòng)，拍打全身，放松肌肉。要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當(dāng)?shù)剡x擇冬煉方式和強(qiáng)度，且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)為宜。戶外運(yùn)動(dòng)，老年人冬季不宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。要注意保暖。戶外運(yùn)動(dòng)，人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，因此，容易受冷空氣或風(fēng)寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運(yùn)動(dòng)鍛煉開始時(shí)要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘左右暖身活動(dòng)后，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣服。戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長。如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。瑜伽和普拉提也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，祝您身體健康。

戶外運(yùn)動(dòng)這要看是針對什么人了，你既然提到你在冬天做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常不舒服，那我就建議你少運(yùn)動(dòng)點(diǎn)，雖然冬天運(yùn)動(dòng)不是一件壞事，但可能你的身體原因吧，不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng)，那就不要強(qiáng)求自己了。戶外運(yùn)動(dòng)，凡事不能太過勉強(qiáng)。冬天的運(yùn)動(dòng)方式很多，但要循序漸進(jìn)。因?yàn)槎斓奶旖虮容^寒冷，用人體呼吸系統(tǒng)有所影響。所以可以選擇一下去健身房。如果你想在戶外運(yùn)動(dòng)，那么可以先適當(dāng)?shù)呐芘?，等身體的疲勞期過后可以選擇踢足球，打籃球等等，不過不適太累。戶外運(yùn)動(dòng)，冬季因?yàn)闅夂蚝?，冷空氣進(jìn)入人體刺激咽喉，容易引起上呼吸道的感染，使人患感冒、發(fā)高燒，因此適合進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)，能有效抵制寒冷空氣，提高身體免疫力。不過，冬季健身要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 戶外運(yùn)動(dòng)，冬季的運(yùn)動(dòng)主要以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)為主。項(xiàng)目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。主要項(xiàng)目：室內(nèi)瑜伽。內(nèi)外慢跑。有氧體操。器械鍛煉（如：橢圓儀，也叫多功能機(jī)）。跳繩。羽毛球。

1、保持皮膚清潔。春天多風(fēng)沙，這些灰塵與分泌旺盛的皮脂相混合，易造成皮膚粗糙，故應(yīng)時(shí)刻保持皮膚清潔，可用溫和的洗面奶及柔膚水，幫助殺菌、清潔、柔軟肌膚?！　?、不要隨意更改往日用慣的化妝品品牌，因?yàn)槠つw需要適應(yīng)新的氣候，正處于一種抵御、適應(yīng)外界環(huán)境能力較為薄弱的時(shí)候，隨意更改品牌的話，很容易出現(xiàn)過敏?！　?、隨時(shí)注意皮膚的保濕，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，可選用清爽型、親水性護(hù)膚品，原來冬季使用,的含油多的護(hù)膚品應(yīng)盡量少用。　　4、注意風(fēng)沙對皮膚的影響，平時(shí)皮膚較敏感的人外出時(shí)尤其要注意用紗巾、口罩等遮擋，避免風(fēng)吹?！　?、飲食上多吃新鮮水果、蔬菜，少食刺激性強(qiáng)、易引起過敏反應(yīng)的食物如海鮮、筍類等。