土木工程師增肥遇瓶頸，如何十天增脂 20 斤且不傷身
馬上畢業(yè)從事土木工程師，職業(yè)需要，開始增肥，暑假前120斤，現(xiàn)在160斤，肌肉維度較大，體脂較厚，現(xiàn)在增馬上畢業(yè)從事土木工程師，職業(yè)需要，開始增肥，暑假前120斤，現(xiàn)在160斤，肌肉維度較大，體脂較厚，現(xiàn)在增肥遇到瓶頸，體重無法繼續(xù)增長，目標180～200斤（希望是增加體脂，看起來比較圓實）。請問改怎樣在10天內(nèi)增加20斤脂肪而不傷身體，謝謝
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回答5
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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短期內(nèi)大量增加脂肪且不傷身體是不現(xiàn)實的。增脂需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、消化吸收和身體代謝等因素。 1. 飲食：增加高熱量、高脂肪食物攝入，如堅果、牛油果、動物奶油等，但要注意適量，避免腸胃負擔過重。 2. 運動：適當減少高強度運動，以低強度、短時間的運動為主，避免過多消耗熱量。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于激素調(diào)節(jié)和身體恢復(fù)。 4. 消化吸收：可適當補充益生菌，促進腸道菌群平衡，提高消化吸收能力。 5. 身體代謝：避免過度勞累和壓力，以免影響新陳代謝。 增脂應(yīng)循序漸進，遵循身體的自然規(guī)律。短期內(nèi)大幅增加脂肪不僅難以實現(xiàn)，還可能對健康造成不良影響。建議通過長期的合理飲食和適當運動來調(diào)整身體狀態(tài)。
2025-01-27 01:07
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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對于你的情況不現(xiàn)實，因為目前沒有任何方法可以在這呢么短時間長這么些體重除非在測量體重前喝水，吃東西。就上述情況而言目前沒有健康有效的辦法可以在十天內(nèi)增長十斤，假如能夠?qū)崿F(xiàn)這個指標對身體存在莫大的傷害不要選擇這種辦法
2016-02-25 07:22
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，不必擔心，注意飲食調(diào)理即可應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果。
2016-02-25 05:56
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：建議你在飲食上注重食物搭配合理多進食一些富含高蛋白質(zhì)高脂肪的食物是非常有助于增肥的，但是過度的肥胖對于身體是百利的你一定要適可而止，在增肥的同時也要適當補充一些富含維生素以及礦物質(zhì)元素的食物，避免引起一些其他系統(tǒng)的疾病
2016-02-25 00:33
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好，突然發(fā)胖和突然變瘦，都會給身體造成傷害。尤其是短時間內(nèi)脂肪要求增加20斤，同時容易引起血壓及血脂的升高，增加心腦血管發(fā)病率。而且身體偏胖的人自重較大，對膝關(guān)節(jié)及腿部腳踝等的壓力也比較大，建議還是以身體健康為目的，不要盲目增肥。
2016-02-24 20:31
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