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19 歲身材瘦小長(zhǎng)不胖可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。 1. 遺傳：遺傳因素對(duì)體型有一定影響，如果家族成員普遍體型偏瘦，可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。 2. 飲食：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等不足，或挑食、偏食，都可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響體重增長(zhǎng)。 3. 消化吸收：胃腸功能較弱，消化吸收不良，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能充分被身體利用，也會(huì)使人難以長(zhǎng)胖。 4. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，消耗的能量多于攝入的能量，身體處于能量負(fù)平衡狀態(tài)，不利于體重增加。 5. 睡眠：長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響身體的生長(zhǎng)和代謝，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)困難。 總之，要長(zhǎng)胖需要綜合考慮多方面因素，調(diào)整生活方式。如果長(zhǎng)期身材瘦小且伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

一檢查一下你的腸胃功能，例如肚子里有蛔蟲了等等；或者是什么隱藏性的疾病，二、看看你的長(zhǎng)輩，如果你的父母都是偏瘦型的身材，那么你就是遺傳了，沒(méi)辦法，三、注意飲食，不吃不衛(wèi)生的東西，少吃零食，有合理的飲食習(xí)慣比如，每次吃飯都不要太飽也不要餓，要合理。建議你可以早上晚上各一袋牛奶，這樣就胖起來(lái)了。注意鍛煉身體，比如早上跑步，拉單杠等。

你應(yīng)改掉挑食的不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。此外還應(yīng)保持充足而良好的睡眠

你好，想長(zhǎng)胖可少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。平時(shí)可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。

你好，這種情況可能是由于體質(zhì)因素決定的，還可能與遺傳因素或者環(huán)境因素有關(guān)系的。這是應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)全面，避免偏食的，平時(shí)還可以多運(yùn)動(dòng)的，還應(yīng)該注意休息，避免睡覺(jué)過(guò)晚的。這樣才有可能體重增加的。