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想要長(zhǎng)胖，通常需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病等方面綜合考慮。比如保證營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、保持充足睡眠、調(diào)整心態(tài)以及排查是否有影響體重的疾病等。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、米飯、面食、堅(jiān)果等。一日三餐規(guī)律進(jìn)食，可適當(dāng)增加餐次。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量消耗過(guò)大。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝，對(duì)體重增加有幫助。 4. 心理：減少壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)。長(zhǎng)期的精神緊張可能影響食欲和消化功能。 5. 疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等疾病，這些疾病可能導(dǎo)致體重難以增加。若有，需積極治療。 總之，長(zhǎng)胖需要綜合調(diào)理，持之以恒。如果長(zhǎng)時(shí)間體重?zé)o法增加，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，明確原因。

你好，根據(jù)你的身高和體重確實(shí)比較消瘦，體質(zhì)消瘦與脾胃吸收功能不好，工作壓力過(guò)大，或者一下慢性消耗性疾病密切相關(guān)。你這種情況這個(gè)年齡首先要注意考慮脾胃吸收功能方面的問(wèn)題，飲食方面可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，晚上也可以加點(diǎn)餐，如果經(jīng)常容易腹瀉則可以看中醫(yī)調(diào)理一下。

你好，根據(jù)你的身高，體重一般在63公斤左右是比較的合適的。現(xiàn)在你的體重是有一些低。增加體重要保證三餐規(guī)律，并且要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)要多吃，然后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。還有要保持大便的通暢。