長期存在緊張情緒，考試操作等場合明顯，如何克服？
不知道是從什么時間起，好象從小就這樣，比如上課回答問題，去陌生的環(huán)境做事，都會緊張，我現(xiàn)在要參加一個考試，筆試不緊張，聽說要考操作，要面試就覺得緊張，而且考操作時會手顫，感覺腦子里一片空白。如果有個比我強的人看著我做事，我心理也覺得緊張，如果感覺別人不如我時，自己就做的很好，所以一般情況下更喜歡自己一個做事，老覺得自己不如別人，可是別人對自己的評價跟自己卻不一樣。如果跟別人很熟悉了，就沒多少緊張了，反而更自然了。我很討厭自己這樣，卻又擺脫不了緊張，有時候我做的很好的情況下還是會緊張，請問我該如何克服緊張情緒？
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回答5
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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長期存在緊張情緒，在考試、操作等多種場合表現(xiàn)明顯，可通過自我認知調(diào)整、心理訓(xùn)練、社交鍛煉、藥物輔助、生活習(xí)慣改善等來克服。 1.自我認知調(diào)整：正確認識自己的能力和價值，避免過度貶低自己，多關(guān)注自身優(yōu)點和成就。 2.心理訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、積極的自我暗示等，在感到緊張時進行，能有效緩解。 3.社交鍛煉：主動參加社交活動，增加與陌生人交流的機會，逐漸適應(yīng)在他人注視下做事。 4.藥物輔助：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物，如勞拉西泮、丁螺環(huán)酮、坦度螺酮等，但需遵醫(yī)囑。 5.生活習(xí)慣改善：保持充足睡眠，合理飲食，適度運動，有助于穩(wěn)定情緒。 克服緊張情緒需要長期的努力和堅持，要相信自己能夠逐漸改善，以更加自信和從容的態(tài)度面對各種場合。
2025-01-21 15:42
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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考試前緊張屬于大多數(shù)學(xué)生都會出現(xiàn)的現(xiàn)象要克服這種緊張情緒就要增加自己的信心時常進行一次心理上的鼓勵對自己說我沒問題考試這種事因為太重視所以才會緊張要平常心去面對才能發(fā)揮最好的水平加油
2016-02-20 12:31
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回答3
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武威 主治醫(yī)師
太原市第二人民醫(yī)院
二級甲等
心理門診
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緊張情緒每個人都會有，不必過分擔(dān)憂。1可多做幾次深呼吸2平時注意多進行情景重現(xiàn)，鍛煉口頭表達能力3精神轉(zhuǎn)移，想些輕松愉快的事
2016-02-20 08:14
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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那是因為你性格內(nèi)向，所以你對這些環(huán)境不適應(yīng)造成的你可以多鍛煉的，多參加這些集體活動就好了，沒事的要自信點在出發(fā)前，在家里給自己打打氣就好了，給自己點信心還有，緊張時，深呼吸，做些別的動作，放松自己就可以了。還有，要注意多看些課外書籍增加自己的知識量醫(yī)生詢問：
2016-02-20 02:17
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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只能說明你自信心不夠。建議在做任何事情之前都對它作充分的了解，就可以了。
2016-02-20 01:40
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