入睡慢易醒，睡眠少如何改善睡眠質(zhì)量
我每天都入睡很慢,而且睡著了也很容易醒,經(jīng)常老公在邊上一打呼嚕就會醒,然后一晚上聽著呼嚕睡睡醒醒,加上我們住的地方靠馬路,天亮就比較吵,我們兩個都是喜歡熬夜的人,我每天正常的睡眠時間只有三四個小時,有時還更少,因為人很累.所以我賴在床上時間很長,不知道有什么方法可以改善一下睡眠質(zhì)量
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回答5
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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睡眠質(zhì)量差可能由多種因素導(dǎo)致，如環(huán)境影響、不良習(xí)慣、心理因素、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.環(huán)境影響：噪音大、光線強(qiáng)等不良環(huán)境會干擾睡眠?？赏ㄟ^使用隔音耳塞、窗簾遮光來改善。 2.不良習(xí)慣：熬夜會打亂生物鐘。應(yīng)調(diào)整作息，每天定時上床睡覺和起床。 3.心理因素：壓力大、焦慮等易導(dǎo)致睡眠問題?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等放松技巧緩解。 4.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等。神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發(fā)病。 5.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律作息所致。逐漸調(diào)整作息時間，重建規(guī)律的生物鐘。 6.飲食因素：睡前吃太多或太油膩會影響睡眠。睡前 2-3 小時應(yīng)避免進(jìn)食。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合多種方法，長期睡眠不好應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-01-19 15:21
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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可能是心脾氣虛的關(guān)系，建議可以吃點中藥調(diào)理可以吃點歸脾丸調(diào)理睡眠，平時睡覺要保持安靜的環(huán)境和規(guī)律
2016-02-18 08:44
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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睡眠質(zhì)量差：你可以在下面幾個方面進(jìn)行改善：1注意鍛煉身體2保持心情舒暢，減少腦神經(jīng)壓力3保養(yǎng)好腸胃如果多夢可以吃一段時間谷維素+維生素B1對身體幾乎無副作用難以入睡：睡之前一定要讓身體和心理放松才能很快入眠用溫?zé)崴菽_20分鐘睡前做幾個俯臥撐有助于睡眠還鍛煉了身體希望能幫到你
2016-02-18 05:53
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好如果說入睡困難的話那么還是吃些藥物的最好是中成藥慢慢的調(diào)理的不要擔(dān)心可以睡前泡腳以及喝些牛奶的還有中成藥的話可以選擇些心神寧或者是新樂康慢慢的調(diào)理就是好的了
2016-02-18 05:46
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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您好，您的情況是明顯的神經(jīng)衰弱，主要是由于過度勞累和熬夜、工作壓力更大、精神過度緊張、飲食生活習(xí)慣不良以及想事情太多等原因?qū)е碌?。佐匹克隆膠囊能延長睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量，對身體的副作用很小，您完全可以服用，也不會出現(xiàn)依賴性，同時還要口服安神補(bǔ)腦液中藥調(diào)理，采取刮痧療法，禁止進(jìn)食辛辣刺激性食物，不要吸煙飲酒，晚上睡前適量喝些牛奶，積極參加體育鍛煉，避免過度勞累和熬夜，保持一顆平常心，不要想事情太多。
2016-02-18 00:45
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