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左外踝骨折康復(fù)期腳腕不靈活，可能與骨折未完全愈合、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉力量不足、軟組織粘連、心理因素等有關(guān)。 1.骨折未完全愈合：骨折線模糊但未完全長(zhǎng)好，活動(dòng)時(shí)會(huì)有疼痛和不適。此時(shí)應(yīng)避免過(guò)度活動(dòng)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行適度鍛煉。 2.關(guān)節(jié)僵硬：長(zhǎng)時(shí)間固定導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限。可通過(guò)緩慢、輕柔的關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)來(lái)改善，如坐在椅子上，腳自然下垂，輕輕前后晃動(dòng)。 3.肌肉力量不足：受傷后肌肉力量減弱。進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，如踮腳尖、勾腳尖等動(dòng)作，每組多次，每天多組。 4.軟組織粘連：損傷后的組織粘連影響活動(dòng)。熱敷和按摩能幫助松解粘連，每次熱敷 15 - 20 分鐘。 5.心理因素：對(duì)受傷的擔(dān)憂導(dǎo)致不敢用力活動(dòng)。要樹(shù)立信心，逐漸增加活動(dòng)量。 總之，左外踝骨折后的康復(fù)需要耐心和堅(jiān)持，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意休息和保護(hù)，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好，俗話說(shuō)：“傷筋動(dòng)骨一百天”，意思就是骨折的恢復(fù)是有一段時(shí)間的，骨折后要遵醫(yī)囑多進(jìn)行休息，同時(shí)要補(bǔ)充鋅、鐵、錳等微量元素。這幾種元素，有的參與人體代謝活動(dòng)中的酶，有的是合成骨膠原和肌紅蛋白的原料。動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花籽、蘑菇中含鋅較多；動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多，