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精神緊張和睡眠不足導(dǎo)致的掉發(fā)可通過改善生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、頭皮護理、適度運動和中醫(yī)調(diào)理等方式來抑制。 1.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，減輕壓力，放松心情，可通過冥想、瑜伽等方式緩解精神緊張。 2.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果、綠葉蔬菜和水果等。 3.頭皮護理：選擇溫和的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)，定期按摩頭皮，促進血液循環(huán)。 4.適度運動：如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強體質(zhì)，改善新陳代謝。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、艾灸等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體機能。 總之，要綜合采取多種方法來抑制掉發(fā)，且需要長期堅持。如果掉發(fā)情況嚴重或持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，查明原因，對癥治療。

你好,脫發(fā)的原因有脂溢性脫發(fā),血虛,血熱性脫發(fā),腎虛脫發(fā)及遺傳性因素脫發(fā),最好是根據(jù)病因治療，另外,還要注意營養(yǎng)調(diào)理,頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白,因要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),B族維生素及維生素C和鈣,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂過高的食物,保證充足的睡眠,對治你的脫發(fā)大有裨益.患有脫發(fā)的患者應(yīng)該格外注意平時的飲食習(xí)慣,不可吃辛辣刺激,不可吃油膩食物,蔬菜水果多吃有益.還可請中醫(yī)診斷,可能是存在腎虛的.可以在當?shù)蒯t(yī)生指導(dǎo)下吃些補腎的中藥應(yīng)該有效的，

通過你癥狀的描述，最近三年脫發(fā)嚴重，是不是脂溢性的脫發(fā)。出油多么，如果頭皮出油多，可能就是脂溢性的脫發(fā)，或是與家族遺傳性脫發(fā)有關(guān)，雄性激素分泌過多導(dǎo)致的，建議可以去看看中醫(yī)，吃中藥治療下。

您好，掉頭發(fā)的原因與營養(yǎng)有關(guān)，與精神緊張或突然的精神刺激也有很大關(guān)系，可查血微量元素，平時不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)?？稍诘纛^發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，可促進頭發(fā)生長，飲食營養(yǎng)要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻！