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腎虛通過克制手淫和堅持鍛煉，有一定可能自行恢復，但還受多種因素影響，如腎虛類型、個人體質、生活習慣、飲食調理、心理狀態(tài)等。 1.腎虛類型：腎虛分為腎陰虛、腎陽虛等。腎陰虛者可能有五心煩熱、盜汗等癥狀；腎陽虛者常有畏寒肢冷、腰膝酸軟等表現(xiàn)。不同類型恢復情況不同。 2.個人體質：體質較好者恢復相對容易，體質差則恢復較慢。 3.生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于恢復。 4.飲食調理：多吃黑豆、黑芝麻、核桃等補腎食物，避免辛辣、油膩食物。 5.心理狀態(tài)：保持積極樂觀心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒。 總之，腎虛后僅靠戒手淫和鍛煉不一定能完全恢復，需要綜合調理。若癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療?？煞昧兜攸S丸、金匱腎氣丸、左歸丸等藥物，但需遵醫(yī)囑。

首先先戒掉你的SY.少抽煙喝酒.然后平時多吃些壯陽之類的蔬菜.韭菜.山藥和些動物的肝臟這些都是滋陰壯陽的,在接著就要加強鍛煉.慢慢來,等你身體練好了性能力也就提高