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閃腰后經(jīng)過針灸、推拿和拔罐治療，晚上睡覺時應(yīng)選擇合適的姿勢，以促進(jìn)恢復(fù)、減輕疼痛。可考慮仰臥、側(cè)臥、半臥等姿勢，同時要注意床墊硬度、枕頭高度、腰部支撐、翻身頻率、睡眠時長等。 1. 仰臥：可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，有助于減輕腰部壓力。 2. 側(cè)臥：雙腿間夾一個枕頭，讓脊柱保持在中立位。 3. 半臥：用多個枕頭支撐身體，避免腰部懸空。 4. 床墊硬度：選擇中等硬度的床墊，太硬或太軟都不利于腰部恢復(fù)。 5. 枕頭高度：要適中，過高或過低都會影響頸椎和腰椎的正常生理曲度。 6. 腰部支撐：可使用專門的腰部支撐墊。 7. 翻身頻率：適當(dāng)翻身，避免長時間保持一個姿勢造成局部壓迫。 8. 睡眠時長：保證充足但不過長的睡眠，一般 7 - 9 小時為宜。 總之，閃腰后的睡眠姿勢需要綜合考慮多種因素，以自身感覺舒適、疼痛減輕為標(biāo)準(zhǔn)。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

首先你近期是不要劇烈活動了盡量是采用平臥的方式進(jìn)行休息就可以的。晚上別總是翻身

扭傷多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。一般情況最好還是趴著的，建議您可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內(nèi)服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡(luò)健腰丸、壯腰補腎丸，外用的可以再患處貼云南白藥的藥膏治療，對于您的情況還是會有幫助的。