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22 歲睡眠差多夢(mèng)疲勞，身在國(guó)外怎辦

2025-03-30 10:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

您好。我睡眠不好，多夢(mèng)，醒來又不記得。早？您好。我睡眠不好，多夢(mèng)，醒來又不記得。早晨醒來總是感覺很疲勞，完全沒有精神振奮的感覺。白天上午精神勉強(qiáng)，中午如果不午休，下午精神就完全沒有了，整個(gè)人昏昏沉沉。我才22歲，完全沒有同齡人的精神勁頭。由于身在國(guó)外，無法回國(guó)就醫(yī)。請(qǐng)問怎么辦。。喝過中藥，但是效果一般我想得到一些建議，可能的治療方案

回答2
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22 歲出現(xiàn)睡眠不好、多夢(mèng)、易疲勞的情況，可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、營(yíng)養(yǎng)缺乏等有關(guān)。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，年輕人面臨學(xué)業(yè)、工作等方面的壓力，容易產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，影響睡眠。要學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式放松心情。 2.不良生活習(xí)慣：如睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、熬夜、睡前吃過多東西等。應(yīng)規(guī)律作息，睡前半小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室安靜、舒適。 3.環(huán)境因素：國(guó)外的環(huán)境可能與國(guó)內(nèi)不同，如時(shí)差、氣候等。盡量創(chuàng)造熟悉的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、合適的床上用品。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、貧血、甲狀腺功能異常等也會(huì)影響睡眠。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)檢查。 5.營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏維生素 B 族、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蛇m當(dāng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如粗糧、乳制品、綠葉蔬菜等。睡眠問題可能由多種因素導(dǎo)致，需要綜合調(diào)整。如果通過自我調(diào)節(jié)仍無改善，建議在當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，明確原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。
2025-03-30 20:44

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要是精神過于緊張，壓力大等客觀因素都是可以導(dǎo)致失眠的。同時(shí)，肝火盛也是會(huì)影響到睡眠，可以吃牛黃解毒片或者是疏肝茶都是可以解肝熱的。建議減壓，進(jìn)行體育鍛煉，分散注意力，是很好舒緩壓力的方法。多和家人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳15分鐘，這都是有利于睡眠，貴在您的堅(jiān)持。沒有效果的話口服谷維素，健腦補(bǔ)腎丸和安神膠囊進(jìn)行治療為好，
2016-01-27 08:53

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