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運動前喝葡萄糖的時間和攝入量需綜合考慮個人體質、運動類型、時長、強度以及目標等因素。一般來說，提前 30 分鐘至 1 小時喝較為合適，攝入量約 20 至 50 克。 1. 個人體質：不同人的代謝能力有差異。體質較好、代謝快的人，可適當提前喝，比如 45 分鐘左右，攝入量在 30 克左右；體質稍弱、代謝慢的，提前 30 分鐘，20 克左右。 2. 運動類型：有氧運動，如慢跑、游泳，提前 1 小時，30 至 40 克；無氧運動，像舉重、短跑，提前 40 分鐘，25 至 35 克。 3. 運動時長：短時間高強度運動，提前 30 分鐘，20 至 30 克；長時間運動，提前 1 小時，40 至 50 克。 4. 運動強度：高強度運動，提前 45 分鐘，35 克左右；低強度運動，提前 30 分鐘，20 克左右。 5. 目標：若是為了增強耐力，提前 1 小時，40 克左右；單純補充能量，提前 30 分鐘，25 克左右。 總之，運動前喝葡萄糖的時間和量要因人而異，根據自身情況靈活調整，且需注意避免過量攝入導致不適。

葡萄糖注射液可以喝，葡萄糖有多種規(guī)格，一般認為運動前迅速提高血糖濃度會促進肌肉力量。一般賽前5-10分飲用。