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21 歲因長期熬夜和醉酒導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳，可通過飲食調(diào)整來改善。比如保證營養(yǎng)均衡、多吃富含蛋白質(zhì)的食物、增加蔬果攝入、適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、食用具有滋補(bǔ)作用的食材等。 1. 保證營養(yǎng)均衡：每日飲食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。主食可選擇粗細(xì)糧搭配，如糙米、燕麥等。 2. 富含蛋白質(zhì)食物：多吃魚肉、雞肉、蛋類、豆類等，有助于修復(fù)身體組織。 3. 增加蔬果攝入：蔬菜如西蘭花、菠菜，水果如橙子、蘋果，提供豐富的維生素和膳食纖維。 4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：適量補(bǔ)充維生素 C（如橙子、草莓）、維生素 E（如杏仁、菠菜）和礦物質(zhì)鋅（如牡蠣、瘦肉）。 5. 食用滋補(bǔ)食材：如枸杞、紅棗、桂圓等，有一定的滋補(bǔ)氣血作用。 總之，飲食調(diào)理是改善身體狀況的重要一環(huán)，但同時也要注意規(guī)律作息，避免再次熬夜和醉酒，適當(dāng)運(yùn)動，如有必要，可咨詢醫(yī)生進(jìn)行更全面的調(diào)理。

你好，經(jīng)常熬夜喝醉酒是對身體很大的傷害，喝酒多了自然會引起胃部不舒服，容易引起胃粘膜受損。你好，平時生活規(guī)律一些就會慢慢調(diào)理過來，做到早睡早起，早上要多喝一點(diǎn)八寶粥之類的食物，加上平時要鍛煉身體。祝好。