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性格內向導致容易緊張，影響正常生活，可通過運動、心理調節(jié)、社交訓練、飲食調整、保證睡眠等來改善，必要時可尋求專業(yè)幫助。 1.運動：適當?shù)倪\動如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，緩解緊張情緒。 2.心理調節(jié)：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，有助于平靜身心。 3.社交訓練：多參加社交活動，從小規(guī)模、熟悉的環(huán)境開始，逐步提高社交能力和自信心。 4.飲食調整：避免過多攝入咖啡因和糖分，增加富含維生素 B、鎂等營養(yǎng)素的食物，如全谷物、堅果、綠葉蔬菜。 5.保證睡眠：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有利于恢復精力，穩(wěn)定情緒。 6.專業(yè)幫助：若緊張情緒嚴重，可尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，必要時可能會使用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。 總之，要緩解神經與精神緊張，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要認識到這是一個逐步改善的過程，不要急于求成。