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對(duì)于身高 168cm 體重 53kg 且自覺過瘦的情況，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面著手改善。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，適量攝入碳水化合物和健康脂肪。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，促進(jìn)肌肉生長。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 心理：保持良好心態(tài)，減少壓力，避免因焦慮影響食欲和吸收。 5. 疾病排查：排查有無消化系統(tǒng)疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)等影響營養(yǎng)吸收和代謝的疾病。 總之，要想長壯需要綜合調(diào)理，持之以恒，若長時(shí)間無法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好！根據(jù)你的身高，你的正常體重應(yīng)該在63KG左右，你目前只有53KG，說明偏瘦。建議你平時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。如果有引起消瘦的疾病，應(yīng)盡快治療。

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是63公斤，身體消瘦的原因可能是你的脾胃消化吸收功能不大好，導(dǎo)致食物中的營養(yǎng)物質(zhì)不能充分的被吸收，所以建議吃些益生元或者去看中醫(yī)撿些中藥喝，先把脾胃調(diào)理好，然后長胖就是水到渠成的事了。每天可以多吃一餐，但不能吃太油膩的東西。

健康指導(dǎo)：通過您的描述，計(jì)算的您的BMI值大小為18.8，在健康體重范圍以內(nèi)，但是偏低，建議您增加每天攝入食物的總熱量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等的食物，采取少食多餐的方式，另外建議您多做有氧運(yùn)動(dòng)，最好每周3次，每次30分鐘以上。