血糖指數(shù) 7.21，將患糖尿病如何調(diào)理飲食和運動？
蔣要得糖尿病的人,怎樣注意調(diào)理飲食,運動方法.我的血糖指數(shù):7.21
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回答4
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單忠艷 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌與代謝病科
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血糖指數(shù) 7.21 且即將患上糖尿病，需從飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、監(jiān)測血糖、保持良好心態(tài)等方面進(jìn)行調(diào)理。 1. 飲食控制：減少高糖、高脂、高鹽食物攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。如選擇燕麥、糙米、瘦肉、魚類等。 2. 合理運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴操。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4. 監(jiān)測血糖：定期測量血糖，了解血糖變化，以便及時調(diào)整調(diào)理方案。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮、緊張，以積極的心態(tài)應(yīng)對，有助于穩(wěn)定血糖。 總之，通過綜合調(diào)理，可有效控制血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。但需長期堅持，如有必要，及時就醫(yī)。
2025-03-24 11:36
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你的血糖不是很高,空腹3.8-6.1為正常學(xué)糖,飯后血糖小于11.1也是正常的.只要你現(xiàn)在積極鍛煉控制體重,少吃油膩食物,完全是可以避免糖尿病的.現(xiàn)在你一定要把體重控制在正常范圍內(nèi),升高減110就是你的正常體重.每天慢跑一小時,直到出汗,消耗體內(nèi)的熱量.多吃蔬菜,少吃熱量大的食物.糖尿病是完全可以預(yù)防的,希望你樹立信心,每天堅持鍛煉,祝你健康.
2016-01-23 06:21
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好：正確的做法應(yīng)該是平衡膳食,也就是在總熱量控制的前提下,盡可能做到谷類,肉,蛋,奶,蔬菜及水果種類齊全,以便獲得均衡營養(yǎng).建議吃升糖指數(shù)低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,獼猴桃,草莓,青蘋果.蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉,牛奶,魚類等.主食最好選擇粗糧如玉米面,蕎麥面,燕麥面做成的饅頭.但都的注意量.建議您到糖尿病?？漆t(yī)院營養(yǎng)中心看一下營養(yǎng)科為您制定一份適合您的飲食方案,以便于為您精確病情評價,規(guī)范化基礎(chǔ)上的個體化治療,祝您早日康復(fù)!
2016-01-22 21:34
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好,您的這種情況屬于糖耐量異常.您現(xiàn)在需要控制飲食,加強體育鍛煉.飲食面食少吃一天不能超過5兩的主食,其余用蔬菜代替.祝您早日康復(fù).
2016-01-22 20:47
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