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長期吸煙難以戒除，可從心理、生理、藥物、環(huán)境、習(xí)慣等方面綜合考慮，采取針對性措施，幫助擺脫煙癮。 1.心理：吸煙成癮往往與心理依賴有關(guān)?？赏ㄟ^心理咨詢、認知行為療法等，改變對吸煙的認知，增強戒煙的決心和毅力。 2.生理：尼古丁會導(dǎo)致生理依賴。使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖等，能緩解戒斷癥狀。 3.藥物：一些藥物有助于戒煙，如伐尼克蘭、安非他酮等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 4.環(huán)境：營造無煙環(huán)境，避免接觸吸煙的誘因，如遠離吸煙者聚集的場所。 5.習(xí)慣：培養(yǎng)新的健康習(xí)慣，如運動、閱讀等，分散對吸煙的注意力。 戒煙需要堅定的決心和持續(xù)的努力。綜合運用多種方法，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的戒煙方案，逐步擺脫煙癮，恢復(fù)健康。

對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。選擇適當(dāng)?shù)哪繕擞捎谖鼰熞殉蔀橐环N習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕耍扇≈鸩浇錈煹姆椒?，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習(xí)慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督；對于陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的?，F(xiàn)在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少?？焖傥鼰煼焖傥鼰煼ㄊ禽^有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當(dāng)事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗一下無煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產(chǎn)生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒有。一般認為此種方法只要連續(xù)進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有一點要注意：短時間內(nèi)大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有一份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。吸煙控制法（l）香煙控制。計劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜里，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什么時間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）地點控制。戒煙者在一些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達到戒煙的目的。

你好：戒煙從開始，逐漸減少到完全戒煙，通常3～4個月就可以成功。主要是自己要有毅力。首先扔掉吸煙用具，減少你的“條件反射”。其次避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。飯后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。戒煙貴在堅持，只要你有恒心就一定會成功的。

您好，戒煙是很難，多數(shù)靠的是意志力。但是不是說不可能。建議您從現(xiàn)在起，逐漸減少吸煙的次數(shù)，循序漸進，會受到很好的效果。如果煙癮來時，立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，幫助分散想吸煙的注意力。還可以去藥店買些戒煙用品，來輔助您戒煙。但是關(guān)鍵還是靠自己的意志力。祝您戒煙成功。

戒煙就要有心如果你戒煙的心沒有說什么也沒有用