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易胖體質(zhì)想改變，可從飲食、運動、睡眠、情緒、代謝調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 情緒：減輕壓力，避免長期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致體重增加。 5. 代謝調(diào)節(jié)：如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下檢查甲狀腺功能等，排查是否存在代謝異常，必要時使用藥物調(diào)節(jié)。 改變易胖體質(zhì)需要長期堅持健康的生活方式，若體重異常增加或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

青年女性，自覺為易胖體質(zhì)，吃了就會胖，體重增長快，想改變這種體質(zhì)。你好，根據(jù)你的描述，體質(zhì)這種屬于先天性遺傳的不好改變，就得有意識的控制自己的體重，比如少吃，多運動，少食肉類，多食新鮮蔬菜和水果。希望我的回答能對你有所幫助。

你好！無論什么方法減肥都得從個人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理控制飲食，多喝水，保持每日三餐，其它時間不要吃零食，沒事了，散散步，多做運動，慢慢就可以減下來了

你好，合理的鍛煉運動是減肥最好的方法，需要長期進(jìn)行堅持，應(yīng)該從心理上很好的認(rèn)識。機體在運動時通過消耗熱量來減輕體重，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實際情況合理進(jìn)行，避免過量運動，循序漸進(jìn)，同時飲食生活規(guī)律，避免壓力過大，逐漸的減輕體重，并保持身體的健康。