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頸椎骨折出院后頭部活動(dòng)受限，可通過頸部肌肉訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、物理治療、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)等來改善，同時(shí)要注意避免過度勞累和受傷。 1.頸部肌肉訓(xùn)練：進(jìn)行頸部肌肉的等長(zhǎng)收縮和抗阻訓(xùn)練，如用手施加阻力，頭部對(duì)抗阻力進(jìn)行伸展和側(cè)屈。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：緩慢地進(jìn)行頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)范圍，但要避免暴力動(dòng)作。 3.物理治療：如熱敷、紅外線照射等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.姿勢(shì)調(diào)整：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。 5.有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑等，增強(qiáng)全身的耐力和體質(zhì)。 6.康復(fù)操：可在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)頸椎康復(fù)操，定期練習(xí)。 康復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，定期復(fù)查，根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整康復(fù)方案。

目前是可以頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。