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腰部贅肉的減少可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療手段等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果比例。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：如仰臥起坐、平板支撐、游泳等，促進(jìn)脂肪燃燒。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.中醫(yī)調(diào)理：針灸、按摩相關(guān)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.醫(yī)療手段：必要時(shí)可考慮抽脂手術(shù)，但有一定風(fēng)險(xiǎn)。
總之，減掉腰部贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法結(jié)合，選擇適合自己的方式。

健康指導(dǎo)：首先建議你控制一下飲食在飲食上少吃一些高碳水化合物高脂肪高鹽的食物減少能量的攝入另外每天堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗除此之外也可以做一些腰部的局部鍛煉比如說(shuō)仰臥起坐呼啦圈等

建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見(jiàn)影的。

健康指導(dǎo)：你好，你這種情況，考慮和久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，建議平時(shí)合理控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，輔助以局部按摩等。如三餐按時(shí)，避免高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗糧類，每天至少半小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、呼啦圈、瑜伽、慢跑、騎車等，堅(jiān)持就有效果。

健康指導(dǎo)：腰上有肉可以做針對(duì)性的訓(xùn)練，比如轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)脂肪的氧化和燃燒。平時(shí)不要總是坐著，盡量運(yùn)動(dòng)，多走走，快步走也是很好的運(yùn)動(dòng)。飲食上要控制，不要吃含脂肪多的食物，少吃甜食，平時(shí)不要吃零食。

健康指導(dǎo)：局部減肥是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼?，特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。減腰：1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。