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焦慮郁悶持續(xù)一年可能由多種因素引起，如心理壓力、環(huán)境因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等。 1.心理壓力：長期工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系帶來的壓力，可能導(dǎo)致情緒問題。應(yīng)學(xué)會合理安排時間，適當(dāng)放松，如進行冥想、瑜伽。 2.環(huán)境因素：不良的生活環(huán)境、嘈雜的工作場所等，會影響心情。嘗試改變環(huán)境，如布置溫馨的家居。 3.神經(jīng)遞質(zhì)失衡：大腦中的血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡?？赏ㄟ^藥物調(diào)節(jié)，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林。 4.遺傳因素：家族中有焦慮抑郁病史，患病幾率可能增加。需要重視早期篩查。 5.不良生活習(xí)慣：熬夜、缺乏運動、飲食不均衡等。保持規(guī)律作息，增加運動量，多吃蔬菜水果。 總之，長期的焦慮郁悶需要綜合調(diào)理，必要時尋求專業(yè)幫助。同時，要保持積極的心態(tài)，相信能夠逐漸改善。

焦慮癥的主要癥狀為恐懼緊張,植物神經(jīng)功能亢進的軀體癥狀,以及運動性不安和回避行為藥物治療,首選具有抗焦慮作用的抗抑郁藥治療,酌情亦可選用抗抑郁藥物加抗焦慮藥物聯(lián)合治療

當(dāng)你心情不佳時可考慮采用以下方法來克服.１.參加體育運動.體育運動可人心情愉快,輕松活潑,在振奮心情上比服什么良藥都更有效.研究證明,情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果.在情緒活動中機體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機能聯(lián)系著的,是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動的結(jié)果.通過體育運動如跑步,疾走,游泳,打羽毛球,排球,籃球,足球,騎腳踏車,登山等能加強心搏,促進血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復(fù)平靜,從而達到改善不佳心情的目的.這些運動應(yīng)每周堅持３－５天,每次至少３０分鐘.體育運動不僅影響生理參數(shù),也影響到性格特征,尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用.參加體育活動可以使人精神高度集中,是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑.它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力,對于解除或減輕不佳心情,保持心理健康是很有益的.參加體育競技,可以為不良情緒提供一個“排泄口”,使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動提升為向前的動力.體育運動有著明確的規(guī)則,因此,對社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說,運動無疑是一個很好的發(fā)泄場所和實現(xiàn)自己理想的場所.一些心理學(xué)家通過大量研究肯定了體育運動對情緒的排泄作用.這些學(xué)者們認為,體育運動不僅僅是消閑或鍛煉身體,它還具有心理醫(yī)療的價值.它像一種凈化劑,通過社會的認可的渠道,使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華,從而是受傷的心靈得以痊愈.２.聽音樂,跳交誼舞.心理學(xué)家實驗證明,音樂可以改變腦電波的活動.許多中外樂曲對興奮,抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“按摩”?和“調(diào)整”作用.具體方法是：首先你要選擇能符合你當(dāng)時心情的音樂.例如,在心情憂郁時,先聽你認為哀傷的音樂.這樣,雖然看來會增添憂郁,卻是著手改變心情的第一步.接著播放三,四段精心選擇的簡短音樂,以逐步進入到能使人愉快起來的音樂.跳交誼物,在悅耳的旋律,和諧的舞曲伴奏下,輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞,實際是對音樂,藝術(shù),運動,美的享受,可使人心情舒暢,輕松愉快,松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情.３.自我鼓勵,語言暗示.當(dāng)你心情不佳時,可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境做斗爭.這樣他就會感到有力量,就能在痛苦中振作起來.此外,還可通過言語的暗示作用來調(diào)整和放松心理的緊張狀態(tài),使你不佳的心情得到緩解.只要是在松弛平靜,排除雜念專心致志的情況下,進行這種自我的暗示,往往對情緒的好轉(zhuǎn)有明顯作用.４.利用食物.單食碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用,因它可刺激大腦產(chǎn)生血清素.常見的碳水化合物食品有蔬菜,水果等.食用蛋白質(zhì)具有維持警覺性與腦力的功效.最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類,魚類,雞肉,牛肉,瘦豬肉,１００克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用.咖啡鹼會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應(yīng)避免含有咖啡鹼的食物如咖啡,茶葉等.５.調(diào)節(jié)色光環(huán)境.環(huán)境對人的情緒,情感起著重要的影響和制約作用.例如,素雅整潔的房間,光線明亮,顏色柔和的環(huán)境使人產(chǎn)生恬靜,舒暢的心情.相反,昏暗狹窄,骯臟的環(huán)境會給人帶來憋氣和不快的情緒.光線暗淡易使人精神萎靡不振.對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人,若每天增加二,三小時明亮的人為光線,心情便會好轉(zhuǎn).患季節(jié)性情緒失常的人,在冬天多花一點時間照射日光會對他們有益.有人認為顏色能滋養(yǎng)心靈,猶如維生素能滋養(yǎng)身體.要減輕焦慮和緊張應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色如綠色,淺藍色等.在煩躁和憤怒時應(yīng)避免紅色.在心情沮喪時應(yīng)避免黑色和深藍色,應(yīng)選用能使人心情愉快的色調(diào)如橘色,黃色,紅色.６.結(jié)伴郊游,休閑農(nóng)家樂.在這優(yōu)美寧靜的環(huán)境中,可緩和心理緊張,消除大腦疲勞.游覽名勝古跡,觀賞古寺廟宇,亭臺樓閣,碧梧修竹,蒼松古柏,或品茶暢談,或吟詩作畫,更有一番樂趣.那幽靜的環(huán)境,絢麗的山水風(fēng)光令人心情舒暢,心曠神怡,對神經(jīng)系統(tǒng)有極好的安定調(diào)整作用.在郊游的同時落腳農(nóng)家樂,品嘗農(nóng)家的野菜,家常菜及土雞,土鴨,土魚,土特產(chǎn),和同伴們談笑風(fēng)生,休閑玩耍,別有一番風(fēng)味.在郊外可以呼吸到清新宜人的空氣,使人感到精神爽快,精力充沛；在郊外還可享受到充足的陽光,陽光作用于神經(jīng)系統(tǒng)使人精神興奮,心情舒暢；在郊外微風(fēng)輕輕吹拂,這是大自然給人的皮膚肌肉做輕柔的按摩,令人舒暢陶醉.總之,通過郊游休閑可使人精神愉快,驅(qū)散緊張情緒,消除心理疲勞,心情自然會好起來.最后提醒一下,若通過各種形式的自我調(diào)節(jié),心情仍然不好,甚至還很惡劣,請記?。阂欢ㄈフ倚睦磲t(yī)生.“郁悶族”最好的藥就是多曬太陽.即便沒有條件外出旅游,也可以在周末和家人朋友一起去郊區(qū)游玩,除了出游,運動也是不錯的療法.尤其是游泳,足球等運動,出一場大汗后,郁悶也會被沖走不少.

您好!工作和生活壓力過大知道的焦慮,郁悶.這個年齡的女性,什么都不重要,只有身體才是做重要的,把以其它的事情看淡一些,因為這個年齡段,上有老下有小的,如果因為你一時的想不開,憂郁成疾,會有多少人為你擔(dān)心啊,工作中會遇到很多不如意,煩心事,但是你要是金錢,名利都是身外之物,生不帶來,死不帶去的,沒有了健康的身體,什么都等于零,所以你要知道,只有自己的身體才是真正屬于自己,只要有了健康的身體才是一個人最大的財富,為了你的健康,遇事想開點,看淡點,不高興時就說出來,也可以找一個適當(dāng)?shù)臅r間宣泄一下你內(nèi)心的不滿,省的壓力心里,把自己弄得憂郁焦慮,身心疲憊的.祝你開心快樂.

　　焦慮是一種普遍存在的情緒,適當(dāng)?shù)慕箲]對人有積極的作用,但如果發(fā)展到焦慮性神經(jīng)癥則應(yīng)引起人們的重視.那么焦慮性神經(jīng)癥癥狀有哪些,該如何區(qū)別它與正常的焦慮情緒呢?　　焦慮性神經(jīng)癥是一種并有顯著與持續(xù)心理與身體焦慮癥狀的狀態(tài),且非其它疾病造成的.是以恐懼,焦躁,不安等不良情緒為特點的心理疾病.　　焦慮性神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)　　1,焦慮,恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂您好!建議您盡快找心理醫(yī)生做系統(tǒng)的診斷和治療,及早治療,盡快康復(fù).祝心情愉快!你好：你這是一種強迫得思維的焦慮癥狀,你深知這種癥狀不合理,不必要,但卻無法控制或擺脫,因而焦慮和痛苦.你的大腦的皮質(zhì)功能紊亂,你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力做一些你感興趣的事,如果不能自我的調(diào)節(jié)會引起很多其他的病,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方.這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠.但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,