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脖子筋扭了會(huì)導(dǎo)致疼痛、活動(dòng)受限等不適，而焦慮情緒不利于恢復(fù)。心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、適當(dāng)休息、康復(fù)鍛煉等有助于脖子筋扭傷的恢復(fù)。 1. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與他人交流等方式緩解心理壓力，利于身體恢復(fù)。 2. 物理治療：在脖子筋扭傷后的24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷，減少局部出血和腫脹；24小時(shí)后可熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。還可進(jìn)行按摩、針灸等物理治療。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 4. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持一個(gè)姿勢(shì)，讓脖子得到充分休息，有利于損傷的修復(fù)。 5. 康復(fù)鍛煉：在脖子疼痛緩解后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部康復(fù)鍛煉，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、伸縮頸部等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 脖子筋扭了后，綜合運(yùn)用心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、適當(dāng)休息和康復(fù)鍛煉等方法，能有效促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。