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70 歲老人缺乏鍛煉，可能影響心肺功能、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性、新陳代謝和心理健康，如出現(xiàn)乏力、行動(dòng)不便、情緒低落等。 1.心肺功能：缺乏鍛煉會(huì)使心肺功能下降，導(dǎo)致活動(dòng)時(shí)容易氣喘吁吁。適當(dāng)進(jìn)行散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能。 2.肌肉力量：肌肉力量減弱，可能增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如啞鈴操、踮腳尖，可提升肌肉力量。 3.關(guān)節(jié)靈活性：關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變小，行動(dòng)變得不靈活。常做關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)肩、扭腰，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性。 4.新陳代謝：新陳代謝減緩，易引發(fā)肥胖和慢性疾病。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)血糖和血脂。 5.心理健康：可能出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁等不良情緒。參與集體運(yùn)動(dòng)，如廣場(chǎng)舞，能改善心情，增加社交。 總之，對(duì)于缺乏鍛煉的 70 歲老人，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以改善健康狀況。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意安全，如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤，還好不算胖，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃煎炸和高糖的食物，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的年齡來(lái)看，您現(xiàn)在就是需要在保證飲食和作息規(guī)律的基礎(chǔ)上適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可；膳食保證低脂低糖，少葷多素，保證良好的作息習(xí)慣；此外，您可以每天進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。另外請(qǐng)中醫(yī)進(jìn)行辨癥看是否存在脾虛，保持良好睡眠。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

健康指導(dǎo)：根據(jù)提供的信息來(lái)看，每天可進(jìn)行半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)即可，可以是慢跑、散步、太極拳等。日常飲食應(yīng)該以高密度營(yíng)養(yǎng)素食物為主，如全谷類(lèi)主食、蔬菜、水果、瘦肉等，不建議食用動(dòng)物皮膚、海參、豬蹄等食物，并要注意食鹽的食用量，每天最好不超過(guò)6克。