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19 歲女性存在嚴重缺鋅、缺鈣、維生素 E 缺乏、內分泌失調長痘等情況。需要從飲食、生活習慣、藥物補充、適當運動及心理調節(jié)等方面綜合改善。 1. 飲食調整：多吃富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；增加富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜；適當攝入富含維生素 E 的食物，如堅果、植物油。 2. 生活習慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜；減少壓力，學會放松，如通過冥想、瑜伽等方式。 3. 藥物補充：可在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鋅口服液、碳酸鈣 D3 片、維生素 E 軟膠囊等。 4. 適當運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于增強體質，促進營養(yǎng)吸收。 5. 心理調節(jié)：保持良好心態(tài)，積極面對，避免因長痘等問題產生焦慮情緒。 總之，要改善這些問題需要長期堅持綜合調理，定期復查相關指標，如有必要，及時調整治療方案。

您好，如果缺鋅是要引起重視的，一是用藥再就是食療，用藥可以吃點硫酸鋅片或甘草鋅。銅高對懷孕是有影響的，生活中盡量少吃如牡蠣、牛肉、肝、巧克力、蘿卜、菠菜等。為防止人體內含銅量過多，要大力治理污染，注意環(huán)境衛(wèi)生。我們日常吃的食物中含鋅較多的有，瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣、花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐、黃豆、白木耳、白菜等。

鋅是人體必需的微量元素之一，體內缺鋅，許多生理功能都會受到影響。兒童缺鋅會出現(xiàn)各種疾病，不但身材矮小體重不增，而且皮膚粗糙、毛發(fā)黃軟且干枯還會損害其味蕾功能，使味覺發(fā)生改變，出現(xiàn)飲食無味，厭食和異食。有的兒童喜歡吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、紙皮和煙頭等，就是缺鋅所致。此外，兒童缺鋅還容易患感冒、肺炎和支氣管炎等呼吸道疾病。

朋友你好，你這情況一般可考慮吃些葡萄糖酸鋅的，用法請詳閱說明書或遵醫(yī)囑。

您好，就您的情況平時飲食注意多吃以下如：乳類、魚、肉類,牡蠣，堅果類，動物肝臟等，含鋅量豐富。